Rendi le mattine un gioco da ragazzi con il tempo

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(Funzioni per la famiglia) Le mattine possono essere già abbastanza frenetiche con la sveglia, la preparazione per il lavoro, i bambini e tante altre attività quotidiane. Aggiungi la necessità (o il desiderio, almeno) di una colazione nutriente e iniziare una nuova giornata può sembrare decisamente estenuante.

Semplifica le tue mattine con pasti deliziosi e salutari che puoi preparare in anticipo utilizzando ingredienti semplici come la quinoa tricolore Success Boil-in-Bag, che offre un sacchetto resistente al calore, senza BPA e approvato dalla FDA e si prepara facilmente in soli 10 minuti. Non devi sapere come pronunciare la quinoa per goderti il suo sapore leggero e ricco di noci, ricco di proteine e di tutti e nove gli aminoacidi essenziali.

Essendo una buona fonte di fibre, è una soluzione perfetta composta da un mix di quinoa rossa, nera e bianca che può rendere queste tazze da colazione con prosciutto, formaggio e zucchine un gioco da ragazzi. Sono una soluzione ideale da portare con sé per la colazione nei giorni feriali che si adatta ai tuoi impegni.

Preparane una porzione come parte della preparazione del pasto domenicale e goditi una settimana di tazze gustose e semplici per tutta la famiglia. Una volta cotta e raffreddata la combinazione di cipolle verdi, formaggio cheddar, prosciutto, quinoa e altro, è possibile conservarla in frigorifero per un massimo di 1 settimana.

Per un'opzione più cremosa, fruttata e senza latticini, questi fiocchi d'avena notturni con quinoa rappresentano una colazione soddisfacente che puoi prendere dal frigorifero e portare in ufficio. Ricchi di cereali integrali, banane, mirtilli e melograno, forniranno l'energia necessaria per affrontare la giornata risparmiando tempo al mattino.

Queste prelibatezze possono durare anche fino a 1 settimana in frigorifero, ma ricordati di aspettare per aggiungere eventuali condimenti croccanti, miele o sciroppo finché non sei pronto per gustarli, in modo che gli ingredienti preferiti rimangano freschi più a lungo. Un altro consiglio da professionista: una volta che hai finito di preparare la tua colazione dolce e nutriente per la settimana a venire, dividila equamente in quattro contenitori richiudibili da asporto per rendere le mattine dei giorni feriali il più semplici possibile.

Per trovare altre soluzioni mattutine nei giorni feriali utilizzando cereali integrali facili da preparare, visita SuccessRice.com.

Tempo di preparazione: 15 minutiTempo di cottura: 25 minutiPorzioni: 12

Tempo di preparazione: 15 minutiTempo di cottura: 10 minutiPorzioni: 4

Suggerimenti: Per aggiungere dolcezza, condire con miele, sciroppo d'acero o sciroppo d'agave, a piacere. Per una colazione da asporto, unisci la miscela di avena durante la notte e dividi in barattoli o contenitori monodose richiudibili. Sigillare e conservare in frigorifero durante la notte.

FONTE:Riso di successo

Pizze pita salutari per il cuore

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(Caratteristiche familiari) Essendo la principale causa di morte tra gli americani, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, le malattie cardiache spesso derivano da ipertensione incontrollata, colesterolo alto, diabete, sovrappeso e obesità. Tuttavia, un piano alimentare salutare per il cuore può aiutare a ridurre o controllare questi fattori di rischio e mettere te e la tua famiglia sulla strada verso una migliore salute del cuore.

Con il ritorno a scuola che aggiunge stress a programmi già impegnativi, è importante che le famiglie trovino il tempo per prendere decisioni alimentari sane. Considera questi cinque passaggi raccomandati dal programma The Heart Truth del National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI):

Mangia intelligente Un modo per iniziare un percorso verso un’alimentazione sana per il cuore è cambiare il tuo modo di pensare a come e cosa mangi. Ad esempio, utilizza piatti più piccoli per limitare le dimensioni delle porzioni. Mastica il cibo lentamente e considera la consistenza e il sapore dei diversi cibi mentre mangi.

Pianifica di mangiare sano per il cuore Metti insieme un piano alimentare che offra un equilibrio di calorie e sostanze nutritive tra cui verdura, frutta, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Considera i piatti preferiti fatti in casa come le pizze Pita salutari per il cuore, che includono il pollo alla griglia come alternativa migliore per te a metodi come la frittura.